#dicadasofia13
Hoje a Dica vem em formato motivação! Motivação para termos a coragem de fazer diferente e avançar!
Que tal encarar esse "medo" do desconhecido que por vezes nos tolda os sentimentos e substituí-lo pela curiosidade?
Imagina só que avanças e te surpreendes contigo mesmo!
«- Acho engraçado quando fazemos algo pela primeira vez e imitas alguém da forma mais próxima possível e és bem-sucedido.
- A “sorte de principiante”? Já te aconteceu?
- No outro dia eu decidi experimentar andar de patins pela primeira vez e antes de passar à prática, vi alguns vídeos sobre como se faz e consegui! Parecia quase magia!
- E se calhar é!"»
Ensaio Sobre a Mente Humana
#dicadasofia12
A spirulina é uma alga que tem propriedades excelentes!
Têm aminoácidos essenciais, vitaminas (A, B1, B6, E e K), minerais, fitonutrientes e enzimas. Ou seja, muitas coisas que o nosso organismo vai adorar receber!
É ideal para quem escolhe opções vegetarianas porque possui cerca de 60 a 70% de proteína e é de fácil absorção (motivo pelo qual é comparada à carne vermelha ou à soja).
Boas noticias para os atletas: melhora a condição física!
Além disso ajuda o sistema imunitário e as funções cerebrais!
Pode ser usada* de forma muito versátil em batidos, sumos, saladas, sopas...
*1 colher de chá 1 ou 2 vezes por semana
Deixo o desafio: vamos experimentar durante 4 semanas e sentir as diferenças?
#dicadasofia11
Falar de Abacate e seu mito calórico!
È verdade que em 100g de abacate encontramos cerca de 170 calorias, mas isso é fruto da percentagem elevada de gordura monoinsaturada que possuí (que é excelente!).
Já aqui falamos que o nosso organismo precisa realmente de tudo o que é bom e reconhecido como comida. Sim, precisamos de gorduras e sim, queremos que elas sejam o mais natural e saudáveis. Eis o abacate!
Aqui encontramos uma gordura extremamente saudável, rica em ácido oléico que previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, entre outros benefícios.
Então o abacate é muito usado para fomentar novas escolhas e mais conscientes. Promove também a saciedade, é rico em antioxidantes (vitamina A e E) e tem ainda cálcio, ferro, magnésio e potássio. Todos nutrientes essenciais para a saúde do coração e proteção celular.
A altura ideal para o ingerir é no pós treino e antes de deitar.
Existem imensas receitas simples para variar a sua ingestão. Deixo-vos com uma ideia pós treino:
1 abacate
100g queijo quark
1 banana
Por aqui é já uma companhia inseparável dos batidos nutritivos #Herbalife !
#dicadasofia10
Muitos acreditam que comer fruta engorda por conter frutose e querem exlui-la da dieta. Julgam que faz mal ou "engorda". Vamos abordar o tema com calma...
Primeiro, o que é a Frutose?
A frutose é um tipo de açucar que está em vários produtos como os refrigerantes, bebidas energéticas, cereais, bolachas, bolos, gelados, pão, frutas e vegetais. Muitos acreditam que ela é o açucar da fruta e parte disso é verdade, sim. Mas as frutas possuem outros tipos de açucar e em maior quantidade como a sacarose e a glicose por exemplo.
A frutose que vemos nos rótulos de alguns alimentos processados é derivado do milho: o xarope de milho. Os produtores de alimentos usam desta frutose e algumas vezes em exagero e também por vezes geneticamente modificado (o que é péssimo). Estes tipos de frutose na sua forma isolada (em produtos industrializados) tem efeitos na saúde: nas análises vemos os triglicerídeos aumentarem, a glicemia, aumenta a pressão arterial , mais acido úrico e também a sensação de fome! Muitos de nos confundem esta frutose com a frutose da fruta.
Resumindo, não precisam excluir a fruta e sim saber selecionar! Combinado?
#dicadasofia9
Sabes que está provado que são precisos 21 dias para criar ou quebrar um hábito?
Quando repetes um mesmo comportamento 21 dias o teu organismo adopta-o!
Com o foco de maior bem-estar desafio-te a escolheres algo novo para implementares por 21 dias desta lista
1| Deixa o sedentarismo de lado e escolhe uma atividade física regular que gostes ou uma simples mudança como subir e descer escadas
2| Faz refeições com alimentos saudáveis de 3 em 3 horas
3|Bebe um minimo de 1,5lt de água /dia
4|Descança 7 a 8h/noite
5|Toma todos os dias o pequeno almoço
6|Experimenta um alimento novo (batata doce, abacate, gengibre, óleo de coco, cereais integrais, queijo quark, bebida de aveia...)
7|Usa menos a internet e mais o sorriso
8|Deixa de usar açucar
9|Come diariamente fruta
Se quiseres partilha comigo a tua escolha e os teus desafios!
Avança com foco e motivação! Tu decides!
