Dieta é a palavra que muitas vezes associamos a restrição alimentar. "Vou fazer uma dieta" será sinónimo de "vou deixar de comer x ou y alimento". 
No entanto a palavra dieta refere-se a escolha! Ou seja, se eu decido comer pizzas todos os dias essa é a minha dieta (=escolha), embora talvez não a mais adequada/ saudável.
Então vamos optar por escolhas mais saudáveis e fazer da nossa dieta diária um estilo de vida para a vida e não apenas um intervalo de maior consciência?

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Existe um "inimigo" que ainda não falamos - as compras do supermercado! Sabes que algumas vezes cometemos erros que podemos inverter e nos ajudam a melhores escolhas? Então hoje na #dicadasofia digo-te para fazeres uma lista das coisas que realmente precisas antes de sair para o supermercado; para ires com o estomago confortávelmente saciado e feliz e nunca com fome e lembra-te que por uma questão de markting e outras coisas mais, os alimentos que mais te interessam estão fora do alcance do teu olhar (ou para baixo ou para cima) e é para aí que deves olhar e encontrarás o que mais te convém! 

Desejo-te compras saudáveis e alinhadas com os teus objetivos!

O nosso organismo é maioritariamente água (cerca de 60%) e quando não colocamos lá a quantidade ideal diáriamente, ele vai roubar onde ela é necessária (músculos, orgãos...)! A médio/ longo prazo esta escassez vai provocar outros danos! O mínimo que deves comprometer-te a ingerir de água é 1,5lt/ dia! Mas esta quantidade varia de acordo com o peso e gênero. 
Para saberes a quantidade de água que deves colocar todos os dias no teu organismo, envia-me mensagem com o teu peso atual e gênero (masculino ou feminino) e eu esclareço-te!

Atreve-te a cuidar mais e melhor da tua morada: o teu corpo! 

 

Sabias que a proteína do nosso organismo está em constante desintegração e reconstituição?
Sejam quais forem os teus objetivos de composição corporal, e seja qual for sua atual constituição, a proteína é um componente vital na tua alimentação.
Há uma certa quantidade que se perde todos os dias e que precisa ser substituída. Não ingerir proteína de boa qualidade e em quantidade suficiente, fará com que as reservas deste nutriente se esgotem.

Contata e ajudo-te a saber a quantidade ideal para a tua composição corporal através do teu peso.




 

Depois de todos os excessos das festas que tivemos convém pensar no que queremos mudar e voltar aos cuidados que merecemos. 

Existem hábitos que podemos mesmo quebrar porque já não nos servem mais e criar outros novos e mais saudáveis. Lembrando sempre que o caminho do novo hábito nem sempre é rápido e precisa ser trabalhado com motivação e carinho todos os dias!

Em dia de Reis fica a maior dica de todas com a frase inspiradora de Jim Rohn "Cuida do teu corpo. É o único lugar que tens para viver!"

Conta com a minha ajuda e contata para um check-up gratuito e com muitas boas dicas para o novo ano de 2016!



 

Hoje quero falar-te das estatísticas! As estatísticas do "não" do "não consegues", "não é para ti" ou das estatísticas prognósticas do "a maioria dos casos..."
Quero dizer-te que estas frases te podem condicionar e que muitas vezes são programações que te vão limitar!
Quero dizer-te que muitas vezes temos tendência para nos focarmos na percentagem "da maioria" e que talvez o nosso, o teu lado, seja o outro: o da minoria! Talvez seja aí onde aspiras a estar!
Quero dizer-te que tantas vezes somos nós mesmos que nos desacreditamos e que podemos mudar os nossos pensamentos e com isso a nossa vida!
E por fim, quero dizer-te que...a maioria das estatistícas estão erradas! 

Então, acredita em ti e coloca o foco no que queres! Escolhe onde queres estar e traça o teu caminho até lá! Avança e com confiança!
E quando ouvires aquela vozinha lá dentro a ressoar "porquê eu?" responde-lhe com coragem e convição "e porque não eu?"
Agora imagina - imagina só - se é mesmo verdade e TU CONSEGUES? 

Muitas das pessoas com quem falo tem um desafio comum: Passam muitas horas sem comer! Porque não tem tempo, dizem, ou porque não sentem fome. Ora o tempo é bastante relativo, afinal todos nós temos 24h todos os dias, não há como negar e quanto tempo precisas para tratar bem de ti e do teu bem-estar? Larga essa (e outras) desculpas! E...sem fome? Pois, tal como a sede, estes são alertas vermelhos do organismo que não deveremos sentir. Ou seja, come e bebe antes de sentires fome ou sede!
O ideal é comer de 3 em 3 horas, lembrando sempre a refeição mais importante do dia: o pequeno almoço e relembrando sempre os lanches a meio da manhã e da tarde! Um pequeno snack saudável é simples e fácil de tornar presente através de uma peça de fruta, uma gelatina, entre outras opções saudáveis. 

Se ignoras estas pequenas pausas o teu organismo vai perder massa muscular e sempre que lhe dás algo menos bom, vai acumular em forma de massa gorda!

Lembra-te: "uma estrada de mil léguas inicia por um passo" (ou uma dica!) Compromete-te e avança!

Para mais dicas fica atento ou contata-me!
 

Sabes que está provado que são precisos 21 dias para criar ou quebrar um hábito?

Quando repetes um mesmo comportamento 21 dias o teu organismo adopta-o!

Com o foco de maior bem-estar desafio-te a escolheres algo novo para implementares por 21 dias desta lista

1| Deixa o sedentarismo de lado e escolhe uma atividade física regular que gostes ou uma simples mudança como subir e descer escadas 
2| Faz refeições com alimentos saudáveis de 3 em 3 horas
3|Bebe um minimo de 1,5lt de água /dia
4|Descança 7 a 8h/noite
5|Toma todos os dias o pequeno almoço
6|Experimenta um alimento novo (batata doce, abacate, gengibre, óleo de coco, cereais integrais, queijo quark, bebida de aveia...)
7|Usa menos a internet e mais o sorriso 
8|Deixa de usar açucar 
9|Come diariamente fruta

Se quiseres partilha comigo a tua escolha e os teus desafios!

Avança com foco e motivação! Tu decides! 

Muitos acreditam que comer fruta engorda por conter frutose e querem exlui-la da dieta. Julgam que faz mal ou "engorda". Vamos abordar o tema com calma...

Primeiro, o que é a Frutose?
A frutose é um tipo de açucar que está em vários produtos como os refrigerantes, bebidas energéticas, cereais, bolachas, bolos, gelados, pão, frutas e vegetais. Muitos acreditam que ela é o açucar da fruta e parte disso é verdade, sim. Mas as frutas possuem outros tipos de açucar e em maior quantidade como a sacarose e a glicose por exemplo.

A frutose que vemos nos rótulos de alguns alimentos processados é derivado do milho: o xarope de milho. Os produtores de alimentos usam desta frutose e algumas vezes em exagero e também por vezes geneticamente modificado (o que é péssimo). Estes tipos de frutose na sua forma isolada (em produtos industrializados) tem efeitos na saúde: nas análises vemos os triglicerídeos aumentarem, a glicemia, aumenta a pressão arterial , mais acido úrico e também a sensação de fome! Muitos de nos confundem esta frutose com a frutose da fruta.

Resumindo, não precisam excluir a fruta e sim saber selecionar! Combinado?

 

Falar de Abacate e seu mito calórico!

È verdade que em 100g de abacate encontramos cerca de 170 calorias, mas isso é fruto da percentagem elevada de gordura monoinsaturada que possuí (que é excelente!).
Já aqui falamos que o nosso organismo precisa realmente de tudo o que é bom e reconhecido como comida. Sim, precisamos de gorduras e sim, queremos que elas sejam o mais natural e saudáveis. Eis o abacate!
Aqui encontramos uma gordura extremamente saudável, rica em ácido oléico que previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, entre outros benefícios.
Então o abacate é muito usado para fomentar novas escolhas e mais conscientes. Promove também a saciedade, é rico em antioxidantes (vitamina A e E) e tem ainda cálcio, ferro, magnésio e potássio. Todos nutrientes essenciais para a saúde do coração e proteção celular.

A altura ideal para o ingerir é no pós treino e antes de deitar.

Existem imensas receitas simples para variar a sua ingestão. Deixo-vos com uma ideia pós treino:
1 abacate
100g queijo quark
1 banana

Por aqui é já uma companhia inseparável dos batidos nutritivos #Herbalife ! 

 

A spirulina é uma alga que tem propriedades excelentes! 

Têm aminoácidos essenciais, vitaminas (A, B1, B6, E e K), minerais, fitonutrientes e enzimas. Ou seja, muitas coisas que o nosso organismo vai adorar receber! 

É ideal para quem escolhe opções vegetarianas porque possui cerca de 60 a 70% de proteína e é de fácil absorção (motivo pelo qual é comparada à carne vermelha ou à soja).

Boas noticias para os atletas: melhora a condição física!

Além disso ajuda o sistema imunitário e as funções cerebrais!

Pode ser usada* de forma muito versátil em batidos, sumos, saladas, sopas... 

*1 colher de chá 1 ou 2 vezes por semana

Deixo o desafio: vamos experimentar durante 4 semanas e sentir as diferenças? 

 

Hoje a Dica vem em formato motivação! Motivação para termos a coragem de fazer diferente e avançar!
Que tal encarar esse "medo" do desconhecido que por vezes nos tolda os sentimentos e substituí-lo pela curiosidade?
Imagina só que avanças e te surpreendes contigo mesmo! 

«- Acho engraçado quando fazemos algo pela primeira vez e imitas alguém da forma mais próxima possível e és bem-sucedido.
- A “sorte de principiante”? Já te aconteceu?
- No outro dia eu decidi experimentar andar de patins pela primeira vez e antes de passar à prática, vi alguns vídeos sobre como se faz e consegui! Parecia quase magia!
- E se calhar é!"»

Ensaio Sobre a Mente Humana